Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Buah-buahan merupakan salah satu sumber vitamin yang sangat baik bagi tubuh kita. Dengan kandungan vitaminnya yang sangat tinggi, buah-buahan ini sangat diperlukan gizinya untuk kesehatan dan kesegaran tubuh kita. Dan tahukah Anda bahwa ternyata buah juga sangat baik untuk orang yang sedang hamil? Walaupun memang tidak semua buah baik untuk ibu hamil, namun beberapa buah-buahan memiliki gizi tinggi yang akan semakin memperkuat janin dan memperlancar kehamilan anda. Apa saja buah-buahan yang bagus untuk ibu hamil? Berikut ini beberapa manfaat buah yang bisa Anda konsumsi.

ilustrasi gambar via pixabay.com

Buah-buahan yang baik bagi ibu yang sedang hamil

• Buah alpukat
Buah alpukat ini adalah buah yang baik untuk ibu hamil karena memiliki khasiat yang sangat bagus untuk kesehatan kulit. Namun ternyata buah yang satu ini manfaatnya tidak sampai disitu saja. Karena buah yang satu ini juga sangat bagus untuk ibu hamil. Buah ini memiliki banyak kandungan yang sangat dibutuhkan oleh wanita yang sedang hamil, kandungan gizi dalam buah ini antara lain adalah kalium, vitamin B kompleks dan juga asam folat. Kandungan asam folat inilah yang sangat berguna untuk janin karena mampu membantu perkembangan otak dan pertumbuhan tulang belakang pada janin. Selain itu kandungan vitamin B kompleks yang ada pada buah ini juga sangat manjur untuk mengatasi mual dan muntah pada masa kehamilan.

• Buah kurma
Buah yang berasal dari tanah Arab ini memang dikenal memiliki khasiat yang sangat ampuh untuk tubuh. Buah kurma ini mengandung banyak serat, zat besi, kalium belerang, kalsium dan juga magnesium yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain itu buah yang berguna untuk ibu hamil ini juga memiliki kandungan gula yang tinggi dan juga zat besi yang mampu membantu meningkatkan kadar hemoglobin yang akan mencegah ibu hamil terserang anemia. Dan kandungan kalium dalam buah ini juga akan membantu mengatasi kram yang biasa dialami oleh ibu yang sedang hamil.

• Buah manggis
Khasiat buah yang satu ini memang sudah tidak diragukan lagi. Banyak sekali perusahaan yang memproduksi obat-obatan yang sebenarnya merupakan ekstrak dari buah yang satu ini. Buah ini juga mengandung vitamin C yang tinggi yang mampu memberikan daya tahan tubuh yang kuat bagi ibu hamil dan mampu menjaga elastisitas kulit selama pertumbuhan janin. Asam folat dalam buah yang bagus untuk ibu hamil inipun mampu membantu perkembangan janin sehingga mencegah resiko bayi terlahir prematur atau cacat organ tubuh. Kandungan lainnya dalam buah ini juga sangat berguna untuk melawan radikal bebas yang akan menghambat pertumbuhan janin.

• Buah apel
Buah apel ini merupakan buah yang disarankan untuk ibu hamil karena buah ini memang sudah teruji memiliki nutrisi yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Banyak sekali kandungan dalam buah ini seperti Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Vitamin C, tannin, serat, asam malat dan nutrisi lainnya yang sangat baik untuk kehamilan. Oleh karena itulah buah ini selalu disarankan untuk dikonsumsi bagi anda yang sedang mengandung. Selain itu buah ini juga mampu mengatasi diare yang kadang terjadi pada ibu hamil dengan sangat efektif.

• Buah naga
Dan buah yang bagus untuk ibu hamil yang terakhir adalah buah naga. Buah yang tergolong dari jenis tanaman kaktus ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk ibu yang sedang hamil. Buah ini mengandung vitamin C yang sangat mampu menjaga daya tahan tubuh ibu hamil selain itu vitamin C dalam buah ini juga akan sangat membantu mengeluarkan dahak yang sering terjadi pada ibu yang sedang hamil. Buah ini juga merupakan buah yang memiliki tingkat antioksidan yang tinggi yang sangat berguna bagi ketahanan tubuh ibu hamil dan janinnya.

5 Manfaat Musik Klasik untuk Ibu Hamil dan Janinnya

Musik klasik untuk ibu hamil dan juga janin yang ada di dalam kandungan memang sangat bermanfaat. Mendengarkan musik ini dengan rutin setiap hari bisa membantu meningkatkan perkembangan janin terutama perkembangan otaknya. Berbagai penelitian sudah membuktikan bahwa musik-musik klasik bisa bermanfaat bagi janin dalam kandungan. Tidak hanya itu saja, musik ini juga bisa membantu menenangkan dan memberikan kenyamanan bagi wanita yang sedang hamil. Namun sayangnya, banyak wanita khususnya para ibu hamil yang tidak mengetahuinya.

ilustrasi gambar via pixabay.com

Manfaat musik klasik bagi perkembangan janin pada ibu yang sedang hamil

Untuk memberikan pengetahuan pada ibu hamil, berikut ini penjelasan manfaat musik klasik untuk ibu hamil dan juga janin yang ada di dalam kandungannya.

1. Membantu janin lebih aktif
Manfaat pertama musik klasik untuk bayi dalam kandungan adalah bisa membantu janin lebih aktif. Alunan musik klasik yang diperdengarkan pada janin bisa membantu gerak janin dalam kandungan semakin aktif. Irama musik klasik ini sama dengan detak jantung sang ibu jadi bisa merangsang saraf motorik janin. Tidak hanya ketika di dalam kandungan saja, tapi juga setelah lahir biasanya bayi akan lebih aktif.

2. Janin akan belajar sejak dini
Musik klasik untuk ibu hamil juga sangat bermanfaat untuk membantu janin belajar sejak dalam kandungan. Selama mendengarkan musik, saraf pada otak janin akan terangsang dan akan lebih sensitif. Penelitian menunjukkan janin yang diperdengarkan musik klasik secara rutin, setelah lahir dan tumbuh dewasa maka sang anak tersebut akan lebih cepat mengingat dan juga lebih cerdas.

3. Mengurangi stres ibu hamil
Manfaat musik klasik untuk bayi dalam kandungan juga bisa dirasakan oleh ibu hamil. Selama masa kehamilan tentu saja hormon akan semakin meningkat dan ibu akan mudah stres. Dengan rutin mendengarkan musik-musik klasik ibu akan lebih tenang dan juga bisa mengurangi stres yang berlebihan pada ibu.

4. Belajar menikmati melodi dan musik
Musik klasik untuk ibu hamil yang didengarkan setiap hari juga bisa membantu bayi dalam kandungan belajar melodi dan musik sejak dini. Dengan instrumen yang berbeda-beda setiap harinya, bayi dalam kandungan akan mempelajari setiap melodinya dan akan teringat hingga bayi lahir dan tumbuh dewasa.

5. Membantu komunikasi janin lebih baik
Bayi yang ketika masih di dalam kandungan sering didengarkan lagu klasik biasanya memiliki tingkat komunikasi yang jauh lebih baik dibandingkan bayi yang tidak didengarkan musik klasik. Selain komunikasi setelah lahir, selama dalam kandungan bayi juga akan bisa berkomunikasi dengan baik dengan ibunya.

Untuk mendapatkan manfaat musik klasik untuk ibu hamil dan juga janin yang ada dalam kandungan, sebaiknya ibu hamil melakukannya dengan rutin setiap hari. Luangkan waktu 15 sampai 30 menit untuk bersantai dan mendengarkan musik klasik. Ibu bisa menggunakan headphone untuk mendengarkan musik ini. Headphone ini bisa diletakkan di dekat perut ibu hamil. Namun perlu diingat walaupun musiknya klasik dan menenangkan, tetap atur volume dari musik tersebut. Ibu juga bisa menambahkan aroma relaksasi di ruangan tempat mendengarkan musik tersebut. Aroma ini juga bisa membantu menenangkan dan menstabilkan emosi ibu hamil.

Manfaat Semangka Untuk Ibu Hamil

Info Ibu Hamil – Memasuki awal kehamilan rupanya hal ini banyak membuat wanita bingung serta was-was akan makanan dan minuman yang akan dikonsumsinya. Hal ini mengingat ada banyak sekali rumor yang beredar bahwasannya ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi sembarang makanan. Namun yang pasti, jenis buah-buahan utamanya semangka haruslah menjadi salah satu buah yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil.

Buah semangka sendiri merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan mineral serta memiliki banyak manfaatnya untuk kesehatan ibu hamil. Nah, kira-kira apakah Anda saat ini sudah mengetahui manfaat semangka untuk ibu hamil? Jika belum, ada baiknya Anda meluangkan waktu sejenak untuk membaca ulasan singkat mengenai manfaat semangka untuk ibu hamil berikut ini!

Manfaat Semangka Untuk Ibu Hamil

Dibawah ini ada beberapa manfaat semangka untuk ibu hamil yang bisa Anda dapatkan ketika mengonsumsinya. Adapun beberapa manfaat tersebut diantaranya:

Mengurangi Pembengkakan

Seperti yang kita ketahui, ibu hamil sangat rentan sekali mengalami pembengkakan pada beberapa daerah tubuh seperti kaki dan juga tangan. Pembengkakan yang akrab disebut dengan edema ini rupanya bisa Anda hilangkan atau Anda tangkal dengan mengkonsumsi buah semangka. Dalam hal ini semangka memiliki kandungan zat aktif yang mampu mengurangi pembengkakan yang disebabkan adanya pembuluh darah yang tersumbat. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari berbagai macam pembengkakan yang terjadi secara tiba-tiba.

Mencegah Dehidrasi

Kebanyakan ibu hamil yang mengalami kehamilan prematur rupanya disebabkan karena sering mengalami dehidrasi sewaktu memasuki masa kehamilan. Jika Anda tidak ingin mengalami hal yang serupa, maka langsung saja Anda konsumsi buah semangka. Kandungan mineral yang kaya pada buah semangka ini mampu menghilangkan dehidrasi dalam tubuh Anda dengan sangat cepat dan mujarab.

Melancarkan Saluran Pencernaan

Tak sedikit ibu hamil yang sering mengalami gangguan pencernaan ketika memasuki trimester kedua. Untuk mengatasi hal ini biasanya banyak dokter yang menganjurkan untuk mengkonsumsi buah semangka sebagai salah satu buah yang bisa memperlancar sistem pencernaan dan juga menyehatkan usus besar. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari gangguan pencernaan yang cukup menyebalkan.

Nah itulah tadi ulasan singkat terkait manfaat semangka untuk ibu hamil yang bisa Anda dapatkan. Melihat banyak sekali manfaat penting dari buah segar ini, tentu ada baiknya mulai sekarang Anda rutin mengkonsumsi buah semangka ini :)

Manfaat Lagu Klasik Untuk Ibu Hamil

Info Ibu Hamil – Salah satu cara membuat agar ibu hamil nyaman ialah dengan memberikannya sebuah lagu klasik untuk ibu hamil. Dalam hal ini ada banyak sekali jenis lagu klasik yang bisa digunakan untuk membuat ibu hamil nyaman atau tenang. Adapun beberapa jenis lagu klasik untuk ibu hamil yang bisa Anda gunakan sebagai salah satu media ketenangan ialah lagu jazz, lagu klasik lama, dan juga lagu Malaysia-an.

Namun sayangnya, tak banyak ibu hamil yang mengerti akan manfaat lagu klasik untuk ibu hamil ini. Nah bagi Anda saat ini yang sedang mengalami kehamilan, ada baiknya untuk mencoba mendengarkan lagu klasik untuk ibu hamil dan dapatkan manfaatnya berikut ini!

Manfaat Lagu Klasik Untuk Ibu Hamil

ilustrasi gambar via pixabay.com

Dibawah ini ada beberapa manfaat lagu klasik untuk ibu hamil yang bisa Anda dapatkan ketika mendengarkannya. Adapun beberapa manfaat lagu klasik untuk ibu hamil tersebut diantaranya:

Membuat Ibu Hamil Tenang

Salah satu manfaat lagu klasik untuk ibu hamil yang bisa Anda dapatkan ialah mampu membuat ibu hamil tenang. Dalam hal ini lagu klasik mampu membuat mood ibu hamil yang semula kacau menjadi lebih baikan dan lebih enak. Tentu saja hal ini bisa terjadi karena otak mendapatkan stimulus untuk membuat tenang, dan alhasil hormone dalam tubuh ibu hamil bisa berjalan dengan lancar dan normal. Dengan demikian maka ketenangan akan menghampiri Anda.

Membuat Janin Sehat

Percaya atau tidak, mendengarkan lagu klasik untuk ibu hamil rupanya bisa membuat janin pada kandungan Anda menjadi lebih sehat. Hal ini bisa dibuktikan dengan adanya rangsangan yang membuat janin bisa menjadi lebih sehat dan mengalami perkembangan secara optimal. Oleh karena itu sangat kami sarankan sekali bagi Anda untuk mendengarkan lagu klasik pada saat santai.

Membuat Calon Bayi Menjadi Lebih Aktif

Mendengarkan lagu klasik untuk ibu hamil rupanya juga bisa membuat calon bayi kita menjadi lebih cerdas dibandingkan dengan yang lain. Hal ini bisa terjadi karena ketika bayi sudah memasuki trimester kedua, indera pendengarannya sudah mulai aktif sehingga bisa merespon suara dari luar perut ibu. Oleh karena ini jangan heran bila banyak dokter yang menyarankan ibu hamil untuk mendengarkan lagu klasik.

Nah itulah tadi ulasan singkat terkait manfaat lagu klasik untuk ibu hamil yang bisa kami sampaikan. Melihat manfaat dari lagu klasik ibu hamil ini sangat besar, tentu tak ada salahnya bagi Anda untuk mencobanya :)

Tempat Babymoon yang Menarik untuk dikunjungi Ibu Hamil

Istilah babymoon merupakan istilah baru yang diperkenalkan oleh Sheila Kitzinger, seorang penulis buku kehamilan dan kelahiran yang berasal dari Inggris. Menurut Kitzinger, babymoon adalah honeymoon sebelum melahirkan buah hati. Honeymoon diperuntukkan setelah menikah, sedangkan babymoon dilakukan saat hamil, atau sebelum dan bisa juga sesudah melahirkan.

Di saat inilah calon ibu dan ayah dapat menikmati ketenangan berdua, bertiga bersama bayi dalam kandungan ke tempat-tempat dengan suasana romantis. Perjalanan ke tempat eksotis yang menyenangkan ini diperlukan sebelum menjadi orangtua yang akan kekurangan waktu tidur nantinya demi mengurus sang bayi.

Pastikan Ibu memilih saat yang pas untuk perjalanan ini. Kehamilan trimester kedua dapat menjadi momen paling pas untuk berwisata dikala hamil. Ukuran perut yang belum terlalu besar serta kondisi fisik dan emosional yang lebih stabil membuat perjalanan wisata di masa ini jadi lebih menyenangkan untuk dinikmati.

ilustrasi gambar via pixabay.com

Agar perjalanan babymoon mudah dan lancar, ada beberapa tips pemilihan lokasi Ibu dan Ayah tentukan terlebih dahulu:

Menghindari lokasi yang ramai dan aktivitas yang terlalu berat

Untuk sementara ini, hasrat Ibu untuk bertualang ke medan berat di benua lain tampaknya mesti dipendam dulu. Meskipun kehamilan trimester kedua terkategori masa yang lebih aman, namun masa kehamilan ini sebaiknya Ibu memilih destinasi wisata dengan perjalanan yang ringan agar tidak melelahkan dan membuat letih.

Pilih destinasi yang tenang dan rileks

Babymoon merupakan momen yang baik untuk menenangkan tubuh dan pikiran dari berbagai kegiatan sehari-hari. Lokasi yang tidak terlalu ramai seperti pantai atau dataran tinggi tentu lebih baik untuk menunjang proses relaksasi Mum tersebut. Sebagai referensi, Mum dapat melihat beberapa rekomendasi tempat babymoon yang bisa Mum temukan pada bagian Info Pendukung Aktivitas.

Jika Ibu dan Ayah sudah menentukan pilihan lokasi yang memungkinkan untuk ibu hamil, lalu berikutnya perlu dilakukan pemilihan transportasi untuk berlibur. Apapun pilihannya sebaiknya Ibu dan Ayah mempersiapkan diri terlebih dahulu agar di saat perjalanan nanti bisa tetap nyaman.

1. Pantai

Pantai adalah salah satu destinasi yang paling cocok untuk ber-babymoon bersama pasangan. Lebih bagus lagi jika berada di private beach yang jauh dari hiruk pikuk. Suasana romantis yang didapat dengan hanya sekedar duduk bersantai menatap sunrise atau sunset, sangat sesuai untuk ibu hamil yang membutuhkan tempat yang penuh ketenangan. Banyak kegiatan ringan yang bisa ibu dan ayah lakukan di sini. Berjalan jalan pagi menyusuri pantai berpasir, sambil menanti sinar matahari yang hangat. Bahkan Bunda bisa bermeditasi atau melatih gerakan ringan serta pernafasan di dekat pantai untuk mendapatkan pengalaman pikiran yang mendamaikan.

Di siang hari, Ayah dan Ibu bisa memilih tempat makan siang dengan view lautan yang dekat dengan pantai. Tapi perlu diperhatikan bila berada di kawasan ini bunda harus lebih menjaga tubuhnya dari dehidrasi karena terkadang cuaca panas ditambah dengan suasana udara pantai yang bergaram membuat mudah kekurangan cairan. Memesan air kelapa muda dari buahnya pasti akan menghilangkan dahaga dan mengembalikan kesegaran tubuh.

2. Pegunungan dan alam pedesaan dengan pemandangan yang asri

Perjalanan ke daerah pegunungan memiliki keunggulan dalam banyak hal seperti udaranya yang bersih, sejuk dan menyegarkan. Di pegunungan, ibu dan ayah akan mendapatkan pengalaman yang romantis disuguhkan pemandangan elok dari anugrah alam yang mempesona. Terdapat bukit dan lembah, pepohonan yang asri bahkan dikitari awan di sekelilingnya yang berarak dengan begitu alaminya.

Di kawasan pegunungan ini Ibu dan Ayah lebih dekat ke alam dengan flora dan fauna yang bermacam jenisnya tersedia oleh alam yang tidak Ibu dan Ayah temukan di perkotaan. Banyak tersedia villa dan cottage yang berada di alam pegunungan ini. Tapi perlu diperhatikan agar Ibu tidak mengeksplore berbagai pelosok gunung berjalan kaki. Disarankan hanya berkeliling dekat sekitar tempat menginap saja, karena dikhawatirkan ibu jadi kelelahan. Untuk pegunungan bisa memilih kawasan seperti puncak, dan pedesaan bisa seperti ubud di Bali.

3. Kota yang romantis

Babymoon ke luar kota dengan berjalan menyusuri perkotaan bisa juga menjadi alternatif, namun sangat perlu diperhatikan tingkat keramaian kota, tingkat polusi dan tingkat keamanan dari kriminal. Sayangnya, perjalanan seperti ini lebih berpotensi untuk kelelahan fisik dan pikiran Ibu hamil jika tidak secara cermat memilih tempat. Tapi jika tetap ingin wisata seperti ini, pilihlah agenda perjalanan yang ringan seperti berkuliner, menyaksikan pentas seni, atau lebih banyak menghabiskan waktu di hotel seperti berenang dan bersantai. Pilihan perkotaan untuk tempat babymoon ini seperti kota seni yaitu Bandung, Yogyakarta dan Solo.

Dari perjalanan wisata mesra dengan babymoon ini, beragam manfaat diperoleh Ibu dan Ayah. Ibu akan lebih cepat dalam masa penyembuhan setelah melahirkan. Babymoon membuat jiwa lebih tenang, segar dan rileks dalam menghadapi kelahiran maupun sesudahnya. Efek menenangkan ini ternyata berpengaruh dalam mengurangi pendarahan dan mempercepat proses penyembuhan pasca melahirkan.

Pada saat harus mengurus bayi, Ibu lebih jadi mudah menerima perubahan yang ada pada dirinya serta perubahan pola hidup yang baru. Hal inilah yang membuat babymoon menjadi masa yang dinanti-nantikan ibu hamil untuk menambah energi kebahagiaannya.
Saat Ibu dan Ayah melakukan perjalanan babymoon, sebisanya harus memaksimalkan waktu berdua yang berharga ini dengan menciptakan quality time yang tak akan terlupakan.

Berbagai Terapi Relaksasi yang Baik untuk Psikologis Ibu Hamil

ilustrasi gambar "terapi relaksasi untuk bumil" via pixabay.com

Apabila ibu hamil mengalami ketegangan, kekhawatiran, kelelahan yang berlebihan, maka ibu hamil akan mengalami kesulitan untuk tidur dan beristirahat. Hal ini bisa mengganggu sistem metabolisme ibu yang dikhawatirkan menghambat perkembangan bayi dalam kandungan. Ada beberapa teknik untuk menenangkan pikiran, melemaskan otot, dan membuat ibu hamil tidur dengan lebih nyenyak.

Yoga dan peregangan

Yoga dan peregangan dapat membuat Ibu hamil lebih rileks. Keuntungan lainnya adalah membuat tubuh Anda tetap kencang dan fleksibel selama kehamilannya. Lebih lanjut akan kita bahas mengenai yoga prenatal dan latihan peregangan selama masa hamil.

Di beberapa tempat seperti sanggar senam, klub kesehatan dan fitness, menawarkan kelas yoga dan kelas latihan peregangan. Beberapa diantaranya didesain secara khusus untuk ibu hamil.

Ibu hamil dapat juga memulai sendiri latihan peregangan dengan gerakan sederhana pada leher dan bahu, pada betis dan paha belakang, dan pada punggung dan pinggang.

Lakukan peregangan otot dengan gerakan lembut selama siang hari dan sebelum tidur agar membuat ibu hamil lebih mudah tidur nyenyak.

Hindarkan melakukan latihan fisik hingga berkeringat di waktu yang berdekatan dengan jam tidur ibu hamil.

Massage atau pijat

Massage atau pijat jika dilakukan dengan benar dapat melepaskan ketegangan dan kelelahan otot. Jika Anda mengunjungi terapis pijat profesional untuk mendapatkan pijatan yang benar dan berdampak baik bagi kesehatan. Namun Anda juga harus memastikan bahwa terapis di tempat itu berpengalaman dalam menangani pasien ibu hamil. Pastikan juga mereka menggungakan meja dan bantal yang didesain khusus untuk tempat pijat ibu hamil.

Ibu hamil tentu saja tidak harus ke pijat profesional untuk terapi massage ini. Anda juga bisa melakukannya di rumah dengan meminta bantuan suami Anda yang baik hati. Pijatan ini diantaranya dengan pijatan pada kaki, tangan, pijatan di leher agar tubuh Anda benar-benar dalam kondisi rileks menjelang tidur.

Tarik Nafas Mendalam

Bernafas dalam-dalam dengan ritme yang teratur dapat menyembuhkan ketegangan pada urat otot, menurunkan detak jantung, dan membantu agar tidur nyenyak lebih cepat.

Ibu hamil dapat melakukan tehnik relaksasi ini dengan berbaring di matras dengan kaki diluruskan. Jika ibu hamil telah melewati setengah masa kehamilan, berbaringlah dengan sisi kiri atau ganjal bantal di bawah sisi kanan punggung agar posisi agak miring ke kiri. Anda dapat menempatkan bantal di antara kaki sebagai pengganjal.

Dengan mulut tertutup, pelan-pelan bernafas melalui hidung. Rasakan dada Anda mengembang sambil secara bertahap mengisi paru-paru dengan udara. Tahan nafas Anda beberapa detik, lalu keluarkan melalui hidung dalam hitungan ke empat.

• Langkah-langkah untuk mengembangkan Kesadaran Pernafasan

Berbaring dengan nyaman di matras dengan kaki melebar. (jika Anda tidak nyaman berbaring menelentang, anda dapat gunakan bantal antara kedua kaki dan berbaring miring. Tarik nafas dalam mungkin jadi agak sulit dengan posisi ini.

Dengan cara yang sama, mulut tertutup, bernafas pelan melalui hidung. Tahan nafas dan hembuskan pada hitungan ke empat.

• Berbaring biasa dengan kaki disangga

Karena perkembangan kehamilan yang semakin besar, berbaring dengan menelentang rasanya bukan cara yang bagus. Untuk mengurangi bengkak pergelangan kaki dan kaki, lakukan dengan menopang kaki Anda di kursi atau menggunakan bantal di bawah kaki Anda.
Lalu tutup dengan mata terpejam dan fokus pada pernapasan Anda.

Relaksasi otot progresif

Setelah ibu hamil menguasai teknik sederhana ini, maka ini benar-benar dapat membantu agar mudah tertidur pulas. Tujuan utamanya adalah untuk melepaskan otot-otot yang tegang, dengan cara mengencangkannya dahulu beberapa saat dan kemudian merilekskannya hingga benar-benar rileks dan lemas.

Ibu hamil dapat berbaring di tempat tidur atau di lantai. Berfokuslah pertama satu kelompok otot pada satu waktu lalu bergantian antara kanan dan kiri.

Pertama tegangkan beberapa saat, lalu lemaskan otot-otot tangan dan lengan bawah Anda. Lalu melakukan hal yang sama dengan otot-otot lengan atas Anda, wajah dan rahang, bahu dan punggung, paha, dan seterusnya sampai bagian kaki Anda.

Bentuk Imajinasi yang terarah

Imajinasi yang terarah dapat menenangkan pikiran yang gelisah atau rasa cemas ibu hamil. Cara ini juga membantu Anda mudah tidur pulas. Berikut ini cara melakukannya:

Bayangkan diri Anda berada di tempat yang indah dan menenangkan. Sebagai contoh Anda sedang berjalan menyusuri jalan yang penuh bunga-bunga. Atau bayangkan Anda sedang melihat awan melayang bergerak satu demi satu. (Membayangkan gerakannya akan melibatkan pikiran Anda pada bayangan yang lebih hidup, seperti membayangkan diri Anda sedang berbaring di pantai).

Sekarang bayangkan setiap detail adegannya, termasuk semua suara, bau, rasa, dan tekstur di sekitar Anda.

Apabila efek relaksasi tidak datang terasa dalam pikiran, coba gunakan gambar dari sebuah foto dan majalah untuk mendapatkan detail agar imajinasi Anda lebih hidup.

Olahraga

Olahraga dengan teratur selama kehamilan membuat Anda sehat secara fisik dan mental. Aktivitas ini dapat membantu Anda tidur lebih baik, asalkan selama Anda tidak latihan keras ketika empat jam sebelum waktu tidur.

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur alami Anda, membuat Anda kesulitan tidur nyenyak. Sebaliknya, disarankan berolahraga hingga berkeringat di pagi, siang, atau sore.

Ini Hal Penting Yang Harus Dilakukan Ibu Hamil Setiap Hari

Info Ibu Hamil – Memiliki kandungan dalam rahim merupakan anugerah terindah bagi pasangan suami istri yang baru menikah. Selain menandakan bahwa rahim pada ibu hamil sehat, rupanya memiliki kandungan juga bisa membuat hubungan suami istri menjadi lebih dekat lho. Nah dalam hal ini, baik pihak suami ataupun istri harus bersama-sama menjaga kandungan mereka agar nantinya buah hati lahir dengan selamat. Tentunya Anda tidak ingin hamil dengan kondisi bayi cacat bukan?

Nah bagi Anda yang saat ini sedang hamil dan memiliki komitmen menjaga kehamilan Anda agar tetap sehat dan selamat sampai lahir, ada baiknya Anda melakukan hal penting yang harus dilakukan ibu hamil setiap hari dibawah ini!

Hal Penting Yang Harus Dilakukan Ibu Hamil Setiap Hari

ilustrasi gambar via pixabay.com

Dibawah ini ada beberapa hal penting yang harus dilakukanibu hamil setiap hari yang bisa Anda coba. Selengkapnya simak ulasan berikut ini!

Rajin Mengkonsumsi Buah

Salah satu hal penting yang harus dilakukan ibu hamil setiap hari ialah dengan rajin mengkonsumsi buah. Dalam hal ini, ada beberapa jenis buah-buahan wajib yang harus dikonsumsi ibu hamil. Adapun buah-buahan tersebut diantaranya buah naga, buah jeruk, dan juga buah kiwi. Beberapa jenis buahan-buahan diatas memiliki kandungan zat aktif yang bisa membuat janin mengalami pertumbuhan dengan optimal. Sehingga nantinya diharapkan janin bisa berkembang dengan baik sampai nanti siap untuk dilahirkan.

Rajin Minum Air Putih

Jika Anda sudah memasuki kehamilan di trimester pertama, tentu hal utama yang harus Anda lakukan ialah dengan menjaga kondisi kehamilan Anda dengan baik. Dalam hal ini Anda tidak boleh sampai mengalami dehidrasi ataupun yang lain agar kandungan Anda berjalan dengan normal. Untuk itu sangat penting sekali bagi ibu hamil mencukupi kebutuhan air putih setiap hari.

Rajin Berolahraga

Siapa bilang ibu hamil tidak boleh berolahraga? Tentu kegiatan olahraga pada ibu hamil sangatlah diharuskan agar seluruh saraf dan otot yang ada di bagian pinggul bisa bekerja dengan optimal sehingga nantinya diharapkan ibu bisa mengalami kelahiran secara normal dan tidak melalui system cesar. Adapun beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil ialah dengan rajin berjalan kaki kecil-kecilan di pagi hari.

Nah itulah tadi beberapa hal penting yang harus dilakukanibu hamil setiap hari. Bagaimana, sangat penting sekali bukan kegiatan diatas? Semoga informasi diatas bermanfaat dan sampai jumpa J